Nossa calculadora fitness gratuita ajuda você a descobrir seu percentual de gordura corporal, calcular TDEE (gasto calórico diário) e determinar a quantidade de proteína por dia ideal para seus objetivos. Use nossa ferramenta para planejar sua dieta e rotina de exercícios de forma científica e eficaz.
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Como funciona nossa calculadora
Percentual de Gordura Corporal
Utilizamos a fórmula da Marinha dos EUA, que considera as medidas de cintura, pescoço e altura. Esta é uma das metodologias mais precisas para estimar o percentual de gordura corporal sem equipamentos especializados.
Gasto Calórico (TDEE)
Calculamos sua Taxa Metabólica Basal (TMB) usando a equação de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa atualmente. Em seguida, multiplicamos pelo seu nível de atividade física para obter o TDEE.
Macronutrientes
A distribuição de proteína, carboidratos e gorduras é personalizada com base no seu objetivo. Priorizamos uma ingestão adequada de proteína para preservação muscular e ajustamos as calorias conforme sua meta.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Essa calculadora serve para quem treina musculação?
Sim! Nossa calculadora é especialmente útil para praticantes de musculação, pois considera diferentes níveis de atividade física e oferece recomendações específicas de proteína para ganho de massa muscular.
Os valores calculados são precisos?
Os cálculos são baseados em fórmulas científicas validadas, mas são estimativas. Para resultados mais precisos, recomendamos consultar um nutricionista ou usar métodos como bioimpedância ou DEXA.
Posso usar a calculadora todos os dias?
Recomendamos usar a calculadora semanalmente ou quando houver mudanças significativas no peso, medidas ou nível de atividade física. O corpo não muda drasticamente de um dia para o outro.
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